Här kommer en bibel om något så viktigt som psykisk ohälsa, vilket jag verkligen vill skriva mycket om. Jag vet att jag är sämst på att hålla mig kort, men detta ämnet om något, är det värt att hålla långt! Att vi alla mår skit eller har mått skit under pandemin är ju ingen nyhet. Det senaste året har ju varit bland de mest intensiva, hårdaste för många. Inte bara ekonomiskt, då många blivit varslade. Jag har exempelvis börjat på ruta ett igen, flyttat tillbaka till Sverige efter ett år utomlands och behövt börja frilans om på nytt. Vilket varit en utmaning och även massa annat som varit utmanande själsligt, mentalt och på många andra plan. Jag skriver inte detta för att jag är något bra exempel, utan bara för att öppna ämnet, samt att det hjälper mig att skriva om det. Så i samma veva som jag tänker ut tips åt er letar jag även åt mig själv. Vissa av er kanske har förlorat jobb? Nyblivna singlar? Hur många är det inte som gjort slut under pandemin, flyttat, inte har en hållbar hemma situation en tvingats vistas mer i, förlorat någon i Corona. Det är så sjukt mycket som händer. Samt att man heller inte kan agera och möta nya människor, få ny energi på samma sätt, att inte ens kunna gå ut och dansa?! Kanske har du som jag haft långtids stress som ligger och puttrar under ytan som ett “bas” mående och sen har vi allt ovan som bara är grädde på moset. Först och främst vad är egentligen ångest? Ångest kan betyda så mycket för alla. Men är oftast är det en känsla som uppstår av något inte hänt. För att man då redan har bestämt sig hur det ska gå till. Oftast att det kommer krisa. Oftast kanske ångest varar lite kortare. För mig har det tidigare bara varit prestationsångest. Men nu i en pandemin, är allt i framtiden så ovisst, så blurrigt och skrämmande då vi inte vet hur något ska gå. Vilket gör att man lätt kan hamna i en långtidsångest. Jag skulle tro att existentiell ångest kan vara det vanligaste som frodats fram i pandemin, då allt nu stannar upp, man hinner tänka lite för mycket, kring meningen med livet, vart är man påväg egentligen? Vad håller jag egentligen på med? Sen matas vi med sociala medier där det ser ut som att alla har koll på livet, fast att vi egentligen inte har någon koll på något. Du kanske bara tänker att du dagdrömmer om framtiden och råkar få en gnutta ångest. Men de frågorna mottar vår kropp som att en fara är påväg. Reaktionen tas hand om av kroppens autonoma nervsystem, som vi oftast ej kan kontrollera. Då kroppen då går in för survival och stänger av andra system såsom matsmältning, immunförsvar etc. För att vi då ska fly från någon björn, som back in the good days! Bara det att vi nu inte har någon björn som jagar oss i vårt moderna samhälle. Istället jagas vi av sociala medier, förväntningar på oss från samhälle, föräldrar, partners, jobb, utbildning, oss själva och massa annat. Därför tänkte jag dela med mig av lite konkreta tips på hur vi kan tackla det här tillsammans i pandemin. Har vi klarat det senaste året kan det bara bli bättre! Konkreta tips: Var ute i naturen. Ta långa promenader och försök verkligen att vara ute timmarna det är ljust om jobb tillåter. Går inte det, ta en mysig prommis på kvällen. Inte det mysigaste som kvinna i mörkret men vadfan låt oss leva. Passa på att ring morföräldrar, vänner eller gå med någon mysig podcast eller peppig musik. Mat är medicin. Se till att få i dig vitaminer. Orkar du inte göra en SmoothieBowlChiaOvernightOatsWheatgrasShotInstagramFriendly-Breakfast, som en annan. Så köp tillskott bara för att få in det. D vitamin till att börja med, då det är det mest primära behovet, iallafall mitt primära behov! Sen tar jag även extra B vitamin. Omega 3. Men det bästa är ju givetvis vitaminer direkt från källan. Men jag är ju mer sugen på varma pastarätter såhär dags, än nyttigare sallader hehe. Men ja finns ju givetvis mer sätt, vilket leder mig till nästa punkt. Laga laga laga eget. Att laga mat känns iallafall för mig som något lyxigare än att köpa färdigt. Dels för att det smakar annorlunda, men också för att det är så meditativt?! Att laga med en mysig podd, en galen spellista du kan dansa till, eller med en vän du kan skåla med. Det är ju så oerhört mysigt. Kanske känns det även lyxigt för att jag känner att jag knappt har tid att göra det, ordentligt. Så när jag väl har tid, så känns det som världens lyx. Experimentera med nya recept, hitta dina go to signatur recept! DJUR. Har du inget husdjur som mig, försök gosa med de du springer på! Det gör jag och funkar rätt bra haha. Tack och lov har även mina kusiner en vovve som jag får gosa med! Men att människan mår bäst kring djur och natur får vi inte glömma! Johannesört te. En blomma som växer i Sverige och motverkar nedstämdhet. Som med all naturmedicin finns det inte så mycket forskning, då västerländsk medicin dominerar. Men detta är iallafall ett lugnande té. Men läs på om det först! För mig funkar det fint men kanske inte för alla. Ashwaganda “Ash-wa-what”? Ännu en naturmedicin. Det är en medicin som används mycket inom den traditionella indiska läkekonsten ayurveda. Den hjälper till att sänka kortisolnivåer, blodsockernivåer, minskar inflammation, förbättrar minnet och mycket mer fördelar. Mindler Det är en app för att smidigt tillgå tider oavsett vart du är. Jag har inte hunnit använda den ännu. Men från vad jag sett när jag rekat finns det så många lättillgängliga tider att få. Meditera. Hur uttjatat det än är att meditera så är det verkligen för att det funkar. Är det inte din grej att sitta skräddare och sjunga “ooomm”. Så kan det räcka att göra något som får dig att hamna i ett meditativt tillstånd. Om det är dans, yoga, träning, att sjunga, laga mat. Hitta din meditation. Där du inte tänker på gårdagen eller morgondagen. Men jag rekommenderar oavsett traditionell meditation. Det finns så brutalt många olika former. Jag kan skriva mer om det i ett separat inlägg. Men är du permiterad, ta dig tiden att passa på att testa olika sorter. Begränsa oron! Tillåt dig själv bara att vara orolig och få ångest speciella tider. Kan du prokrastinera plugg, jobb, disken kan du även prokrastinera din oro. Inte för att det är lika enkelt. Men ge dig exempelvis två 15 minuters hålrum per dag där du får grotta ner dig i hur mycket oro som helst. Skriv ner allt du oroar dig för, så att du får ut det ur huvudet och ner i den fysiska verkligheten. Då får du lättare perspektiv på det som tagit alldeles för mycket plats i ditt huvud. På så sätt känns det inte lika stort längre och du har skapat en slags kontroll över dina tankar. Vips kanske du när du väl sitter där den bestämda tiden, inte ens har lust att grotta ner dig i oron. Det som är målet. Underskatta inte tankens kraft. De har direkt påverkan på din fysiska kropp. Både negativa och positiva tankar. Så får du under denna tid konstiga kroppsliga krämpor. Så är det inte random eller mystiskt. Kan inte någon västerländsk läkare diagnosera det är det heller inte konstigt. Det är då alternativ medicin har hjälpt mig mer. Allt startar i huvudet. Din hjärna skickar ut signalsubstanser baserat på dina medvetna tankar, undermedvetna och din omgivning. Då vår omgivning i pandemin ej är den vi frodas i är det bara upp till oss att styra våra tankar rätt. Vilket man lättast gör genom att kontrollera dina medvetna tankar, så att det som därefter hamnar i det undermedvetna är något filtrerat. Kroppen måste ju svara direkt på vad hjärnan säger. Det är lättare att förstå det, när det gäller att man tänker att man är hungrig och magen därefter börjar kurra och den blir en fysisk reaktion på något psykiskt, men det är inte lika lätt att se vart de mer komplexa tankarna och stressen hamnar i den fysiska kroppen, men de hamnar där. Blir vi exempelvis arga uppstår en biokemisk reaktion där adrenalinet pumpas i våra kroppar. Det har jag erfarit på alla möjliga mystiska sätt genom åren. Vilket jag kan prata mer om i ett framtida inlägg då detta blev mycket längre än planerat haha! Gör en spring cleaning! Se denna vinter som en möjlighet att rensa tankarna inför våren. Observera allt du skrivit ner från punkt 9 och börja red ut vart det kommer ifrån. Vad du vill ha mer av/mindre av. Var snäll mot dig själv. Förknippa dig inte för mycket med din ångest och dina tankar. Du är inte dina tankar eller din ångest. Det är bara din hjärna som gör sitt jobb lite för effektivt. För varje tanke som skickas en kemikalie från den ena synapsen till den andra. Det är som en elektrisk överföring, som givetvis går blixtsnabbt. Hjärnans mål är ju att bli ännu mer effektiv. Så varje gång denna elektriska laddning skickas, går det snabbare inför nästa gång. Så har du tänkt en negativ tanke, kommer din hjärna skicka den tanken, signalen mycket snabbare nästa gång. Så det är som att du plogar fram nya stigar i huvudet för varje ny tankebana. Är du då fast i ett träsk med negativa tankar, är det bara för att din hjärna bara gjort sitt jobb. Det positiva är att om du har lyckats ploga fram de negativa stigarna, kan du även ploga fram nya tankebanor med positiva tankar. Så att de signalerna kopplas snabbare för varje gång. Sakta men säkert kommer de negativa stigarna snöa in igen och du kommer behöva ploga fram en ny stig för att hamna där igen. Baserat på punkten ovan. Träna ditt psyke som du tränar din fysik. Det är verkligen en färskvara! OBS. Tar din ångest över ska du självklart sluta läsa det här, stäng ner denna flik och ring efter professionell hjälp direkt! Massa kramar på er! Nu ska vi ta hand om oss denna vinter!
